Envejecimiento Activo
Todas las personas mayores deben mantenerse activas e incorporar la actividad física dentro de sus tareas diarias para mantener su independencia física, gozar de buena salud y disfrutar de una mayor calidad de vida.
El envejecimiento viene acompañado por una serie de cambios en nuestro organismo. Poco a poco vamos perdiendo fuerza y movilidad, los reflejos se hacen más lentos y tenemos una mayor acumulación de grasa corporal. Estos cambios terminan originando una disminución de la capacidad para realizar las actividades del día a día y una pérdida de la autonomía personal. La actividad física es el mejor remedio para retrasar esos cambios biológicos y minimizar la pérdida de capacidades que acarrean.
Lo que ganan las personas mayores activas
Los beneficios de mantener una vida activa están fuera de toda duda. Las personas mayores físicamente activas disfrutan de:
- - Mejor funcionamiento de todo el organismo.
- - Músculos y huesos más fuertes.
- - Mayores niveles de movilidad y equilibrio.
- - Menor riesgo de caídas y lesiones.
- - Menor riesgo de desarrollar enfermedades crónicas como las cardiopatías, la diabetes tipo II, la hipertensión y la osteoporosis.
- - Mayor control del peso corporal.
- - Mejor estado de ánimo y calidad del sueño.
- - Mayor autonomía y capacidad funcional.
Consejos para incorporar la actividad física en las tareas diarias
Ser una persona activa es relativamente fácil. El secreto es ir incorporando poco a poco la actividad física en las tareas cotidianas. ¿Cómo podemos hacerlo?:
- - Caminando siempre que sea posible.
- - Utilizando medios de transporte alternativos como la bicicleta.
- - Si se utiliza el transporte público, bajándose una parada antes del destino.
- - Haciendo las tareas del hogar, de jardinería, lavando el coche...
- - Utilizando las escaleras en lugar del ascensor.
- - Saliendo a pasear con los nietos.
- - Tomándose unos minutos para estirar las piernas y mover las articulaciones.
- - Permaneciendo de pie mientras se habla por teléfono en lugar de sentado.
- - Cambiando 10 minutos de televisión por un paseo antes de cenar.
- - No utilizando el mando a distancia.
- - Utilizando el baño más alejado.
- - Haciendo las cosas por uno mismo, no pidiendo que se las traigan.
Recuerde
- - Cuanto más se muevan las personas mayores, mejor se sentirán.
- - Las personas más activas prolongan su independencia.
- - Todas las personas pueden beneficiarse de un estilo de vida activo.
- - Cualquier momento de la vida es bueno para comenzar. La edad no es un impedimento.
Para saber más sobre mayores activos
Servicio Madrileño de Salud. 2008.
