Llevar un estilo de vida activo es fundamental para disfrutar de buena salud y una mayor calidad de vida a cualquier edad. Cuanto más se mueva una persona, mayores serán los beneficios que obtendrá. Además de mantenerse activas en sus tareas cotidianas, es muy beneficioso que las personas mayores dediquen todos los días un poco de tiempo a la realización de ejercicio físico específico para mejorar su salud.
¿Cuáles son las actividades recomendadas?
Para obtener los mayores beneficios para la salud, es fundamental conocer qué tipo de actividades son las más recomendadas para las personas mayores.
Son las siguientes:
- - Actividades aeróbicas: Actividades como caminar, montar en bici, nadar y bailar ayudan a que el corazón, los pulmones y la circulación trabajen mejor, además de producir un importante consumo de calorías. Con estas actividades se mejora la condición física y la resistencia, además de ayudar a controlar el peso corporal.
- - Actividades de fuerza: Son actividades en las que los músculos tienen que vencer alguna resistencia, como el propio peso de su cuerpo o levantar una pesa. Estas actividades fortalecen los músculos y los huesos, reducen la pérdida de masa ósea y mejoran el equilibrio y la postura.
- - Actividades de coordinación y equilibrio: La coordinación y el equilibrio son cualidades que van perdiendo con el paso de los años. Por eso es muy importante que se trabajen a través de ejercicios como manipular objetos, mover las piernas y brazos al mismo tiempo, hacer diferentes tipos de desplazamientos o permanecer en equilibrio sobre una superficie inestable. Estas actividades y las de fuerza ayudan a evitar caídas, un problema muy común en los adultos mayores.
- - Actividades de flexibilidad y mobilidad de las articulaciones:Los estiramientos de los músculos y la movilidad de las articulaciones permiten a las personas mayores mantenerse más flexibles y ágiles. Esto les da una mayor libertad de movimiento y les ayuda realizar de manera más sencilla las tareas diarias como ponerse los calcetines, atarse los zapatos, peinarse o coger objetos alejados.
¿Cuánto ejercicio se necesita?
Lo ideal es que las personas mayores estén activas todos los días. Los expertos recomiendan realizar al menos 30 minutos de ejercicio físico de intensidad moderada durante cinco días a la semana, o 20 minutos de intensidad vigorosa tres veces a la semana para mejorar la salud y la condición física. Estos 20 o 30 minutos de ejercicio pueden realizarse una vez, o distribuirse en periodos de 10 minutos a lo largo del día.
Recuerde
Nunca es tarde para adoptar un estilo de vida activo. Todas las personas pueden beneficiarse de la práctica de ejercicio físico, y la edad no puede ser usada como excusa para no hacer nada.
Las personas que tienen alguna enfermedad crónica también pueden tener importantes beneficios si se vuelven más activas. La practica de actividad física y ejercicio puede ayudarles a reducir muchos de los efectos negativos que tienen esas enfermedades. Si se padece alguna enfermedad, el médico le aconsejará la forma más segura de hacer actividad física y ejercicio.
Para saber más:
Servicio Madrileño de Salud 2008.
