A realización de actividade física de forma regular é un elemento imprescindible para un desenvolvemento saudable dos nenos e das nenas. Nese sentido, a práctica de deportes pode ser unha excelente vía para incorporar a actividade física na vida dos máis pequenos, sempre de forma adaptada ás posibilidades e necesidades diferenciadas que teñen a cada idade e destacando sobre todas as cousas os compoñentes lúdicos e recreativos do deporte.
O que achega o deporte á saúde
A realización de actividades deportivas na infancia ofrece grandes beneficios para o desenvolvemento dos nenos e nenas:
- - Mellora a mobilidade, a flexibilidade, o equilibrio e a coordinación corporal.
- - Incrementa a forza e a resistencia muscular.
- - Reforza a solidez dos ósos.
- - Mellora a capacidade cardiorrespiratoria.
- - Axuda controlar o peso corporal.
- - Diminúe a posibilidade de desenvolver na adultez enfermidades crónicas como a diabetes ou a hipertensión.
- - Aumenta a autoestima.
- - Permite controlar a ansiedade.
- - Desenvolve os sentimentos colectivos fronte ao individualismo.
- - Fomenta a sociabilidade con compañeiros, amigos e familiares.
- - Insignia a asumir responsabilidades e a seguir regras.
Cales son as actividades máis recomendables a cada idade?
Durante os primeiros anos de vida, a maduración corporal é insuficiente e por iso as actividades recomendadas son aquelas que están ligadas ao xogo, a recreación e a estimulación dos sentidos. Non se recomenda introducir aos nenos e nenas no deporte antes dos 6 anos, porque na maioría dos casos o deporte supón someter aos máis pequenos a actividades sistemáticas que requiren de técnicas complexas impropias desas idades.
Os 6 anos son a idade recomendada para o inicio da práctica deportiva, sen abandonar as actividades lúdicas e recreativas que lles permiten realizar actividade física para manterse saudables. O principal consello a estas idades é que os nenos e nenas proben con diferentes deportes, porque iso achegará un maior número de experiencias motrices. Así mesmo, a esas idades é moi importante non presionalos con esixencias de resultados deportivos e ter sempre en conta os gustos e preferencias á hora de elixir os deportes, para evitar abandonos precoces. O deporte debe ser un espacio de pracer e de encontro con outros nenos e nenas.
Cara aos 12 anos, a entrada na adolescencia produce un desequilibrio neurolóxico, endocrino e psicolóxico, xunto cun rápido crecemento de ósos e músculos. A esas idades, a actividade física convértese nunha ferramenta esencial para constituír o novo esquema corporal e desenvolver o control neurolóxico e muscular; ademais, nesta etapa os mozos teñen a necesidade de sentirse dentro dun grupo, e a práctica dun deporte brinda esa oportunidade porque permite gozar dun tempo cos seus iguais e desenvolve o sentido de pertenza a un colectivo e o traballo en equipo. Correr, montar en bicicleta, nadar ou practicar deportes de conxunto son actividades físicas recomendadas a estas idades.
Recomendacións da OMS
A Organización Mundial da Saúde (OMS) recomenda, para os nenos e nenas de entre 5 e 17 anos:
- - Acumular un mínimo de 60 minutos diarios de actividade física moderada ou vigorosa.
- - A actividade física superior os 60 minutos diarios reportará un beneficio aínda maior para a saúde.
- - A actividade física debería ser, na súa maior parte, aerobia (correr, nadar, andar en bicicleta,...)
- - Tres veces por semana deberíanse incorporar actividades vigorosas que fortalezan os músculos e ósos.
Recorda
Ademais da práctica deportiva, é fundamental que os nenos e nenas adquiran un estilo de vida activo, compensando as actividades sedentarias que poidan realizar diariamente (mirar a televisión, usar o computador ou xogar coas consolas, estudar) con outras que lles requiran movemento e un maior gasto de enerxía. Son moitas as actividades que lles ofrecen posibilidades de manterse activos: camiñar ata o colexio, desprazarse en bicicleta ou patíns, subir as escaleiras, ir facer a compra ou colaborar nas tarefas domésticas son exemplos de como se pode incluír a actividade física na vida diaria.
Para saber máis:
Guía Galicia Saudable: Activa o teu corpo, activa a túa mente. Secretaría Xeral para o Deporte. 2010.
Come sano y muévete. 12 decisiones saludables. (Ministerio de Sanidad, Política social e Igualdad)
Actividad física y salud. (Ministerio de Sanidad, Política social e Igualdad 1999)
