Jóvenes y adultos activos
Llevar un estilo de vida activo es fundamental para gozar de buena salud. Cuando realizamos suficiente actividad física nos sentimos mejor, con más energía y más fuertes. Y lo que es muy importante, si tenemos una vida activa también nos enfermamos menos y reducimos los riesgos de sufrir enfermedades cardiovasculares, hipertensión, diabetes, osteoporosis, depresión y algunos tipos de cáncer. En síntesis, movernos y disfrutar de una vida activa nos permitirá disfrutar de grandes beneficios para nuestra salud y calidad de vida.
Los beneficios de una vida activa
Realizar actividad física de manera habitual nos permite:
- - Mejorar el funcionamiento de todo el organismo.
- - Fortalecer los huesos y los músculos.
- - Ayuda a controlar el peso corporal para prevenir el sobrepeso y la obesidad.
- - Reduce el riesgo de padecer enfermedades cardiovasculares, diabetes, hipertensión, hipercolesterolemia, osteoporosis y algunos tipos de cáncer.
- - Disminuye el riesgo de muerte prematura.
- - Mejora el estado de ánimo y el humor.
- - Disminuye el riesgo de estrés y la ansiedad.
Cómo llevar un estilo de vida activo
Los cambios en nuestra forma de vida han hecho que seamos bastante inactivos. Pasamos muchas horas al día en actividades sedentarias, como permanecer sentados durante horas frente el televisor o el ordenador o utilizar el coche para todos los desplazamientos incluso en pequeños recorridos. Por eso, el objetivo que debemos plantearnos es incorporar la actividad física en nuestras actividades habituales, porque eso nos permitirá movernos sin necesidad de modificar sustancialmente nuestras costumbres ni de hacer grandes esfuerzos.
A lo largo del día existen muchas oportunidades de incorporar la actividad física. Te sugerimos algunas muy sencillas:
- - Camina siempre que puedas.
- - Bájate del autobús una parada antes o después de tu destino.
- - Utiliza la bicicleta para desplazarte.
- - Utiliza las escaleras en lugar del ascensor.
- - Deja el coche alejado de las entradas.
- - Tómate unos minutos para estirar las piernas y mover las articulaciones.
- - Cambia 10 minutos de televisión por un paseo antes de cenar.
- - Utiliza el tiempo libre para realizar actividad física, como caminar, bailar, montar en bici o practicar deportes de manera recreativa.
¿Cuánta actividad física es conveniente realizar?
Los expertos dicen que para mejorar nuestra salud debemos realizar al menos 30 minutos de actividad física moderada cinco días a la semana, o 20 minutos de actividad física intensa tres días a la semana.
Pero debes saber algo muy importante: hacer algo de actividad física, por poca que parezca, siempre es mejor que no hacer nada. Además, para mejorar tu salud no necesitas que la actividad sea muy intensa, sino que alcanza con actividad moderada. Evidentemente, cuanto más actividad física realices mayores serán los beneficios para tu salud.
Para saber más:
Guía Galicia Saudable: uéóvete por tu salud. (Secretaría General para el Deporte 2010)
Folleto Galicia Saudable. (Secretaría General para el Deporte 2010)
Come sano e móvete. 12 decisions saudables. (Ministerio de Sanidad, Política social e Igualdad)
