Sábado, 18 Outubro 2014 18:33

O exercicio físico e o cancro

O cancro de mama non se pode previr, porén estudos recentes parecen demostrar que o risco de padecer cancro de mama pode reducirse realizando exercicio físico de forma regular (polo menos 4 horas á semana), evitando o sobrepeso e a obesidade tras a menopausa e o consumo regular de alcohol.

O movemento implica un aumento das necesidades de enerxía, fundamentalmente a nivel muscular, pero tamén noutros órganos coma o sistema cardiovascular, sistema nervioso, respiratorio, metabólico e outros. Para responder a esta maior demanda de enerxía, póñense en marcha e actívanse a maior parte dos sistemas: o cardiovascular, para bombear e transportar máis sangue; o respiratorio, para tomar maior cantidade de osíxeno que logo o sangue transporte ata os músculos; o metabólico, para achegar os nutrientes (hidratos de carbono e/ou graxas) necesarios aos músculos; así coma o sistema nervioso e hormonal que se encargan de coordinar todos estes procesos.

Este estímulo sobre cada órgano e sistema ligado ao exercicio fai que a medio prazo se produzan adaptacións que melloran o seu funcionamento e capacidade. Durante o exercicio gástase enerxía e modifícase a función da maioría dos sistemas. Na recuperación restablécese o equilibrio e incluso chega a mellorar a súa función segundo se repite o adestramento. Todos coñecemos que en bioloxía hai un principio básico: "todo órgano ou sistema que non se estimula ou utiliza atrófiase", e neste sentido, o exercicio físico é un claro exemplo deste modo de comportamento.

A práctica regular de exercicio físico (entre 3 e 5 veces por semana) promove efectos beneficiosos para a saúde en xeral e tamén para as defensas inmunolóxicas fronte ao cancro.

- Efectos sobre a saúde en xeral.
- Reduce o risco relativo de mortalidade por calquera causa.
- Axuda a manter o peso ideal, reducindo o peso graxo e aumentando o muscular.
- Reduce os niveis de presión arterial.
- Mellora a función do sistema cardiovascular.
- Axuda a previr a osteoporose e a retrasar a artrose.
- Reduce a incidencia de molestias de costas.
- Axuda a previr a diabetes tipo 2.
- Mellora a autoestima.
- Reduce a incidencia de depresións.
- Combate os efectos do envellecemento.
- Efectos sobre saúde oncolóxica/inmunolóxica.

Os exercicios de intensidade aerobia (suave-moderada) son os que máis potencian a función do sistema inmunolóxico e con baixo impacto.

Fonte: AECC

Publicado en Novas

Os que practican esta actividade saben que a marcha nórdica, denominada así por os que a promoveron como produto de exercicio físico en terras finlandesas, supón non só incorporar os bastóns ao camiñar senón desenvolver unha técnica no movemento e planificar un adestramento cuxo principal obxectivo é a saúde.

As principais características da técnica supoñen:
- Aprender a andar erguido de maneira natural.
- Manter os brazos largos, camiñar de forma ampla e lenta.
- O bastón debe crear un ángulo de 60º co corpo para que o impulso que se toma permita ir cara adiante de forma efectiva.
- Adecuar o paso a un ritmo correcto que permita que ao camiñar a distancia entre os brazos sexa a mesma que entre as pernas.

As sesións de adestramento duran entre unha hora e unha hora e media e pódese practicar en parques, bosques, en arena de praia e de forma colectiva ou individual.

Beneficios do nordic walking
Os estudos amosaron que a práctica desta actividade física implica a un 90% dos músculos do organismo, un incremento considerable con respecto a outras actividades como a andaina normal, que mobiliza ao 30% da musculatura, ou correr, onde intervén o 60% dos músculos.

Ademais, a marcha nórdica incrementa o traballo cardiovascular nun 20% con respecto a camiñar. Os especialistas afirman que os beneficios da marcha nórdica son tamén mentais, xa que axuda a sentirse ben a través do movemento que pode ser lento pero efectivo.

Por outro lado, a marcha nórdica está indicada en practicamente calquera persoa, desde nenos ata atletas e os que padecen algún tipo de trastorno. De feito, practicaron este deporte persoas con Parkinson, esclerose múltiple, cancro, enfermidades cardíacas e osteoporose.

Fonte: Europa Press

Publicado en Novas

As enfermidades cardiovasculares (ECV) son a principal causa de mortalidade no noso país (30%). Tamén son o motivo de falecemento máis habitual entre as mulleres: só en 2012 provocaron a morte de 43.000 españolas. O infarto na muller ten peor pronóstico; tarda máis en ser atendida, pois os síntomas non adoitan recoñecerse. Por iso, Fundación Mapfre, Fundación ProCNIC e a Comunidade de Madrid lanzan a campaña Mulleres polo corazón, para dar a coñecer as medidas preventivas que evitan a enfermidade na muller, os seus principais síntomas e como actuar. A guía foi presentada esta mañá e contou coa presenza da Raíña Letizia.

A presión incómoda no peito, sensación de dor no centro do mesmo, dor nun ou ambos brazos, nas costas, pescozo, mandíbula ou estómago, falta de aire, sudor frío, náuseas ou mareos son os principais síntomas do infarto na muller.

A falta de exercicio ou actividade física é un dos maiores factores de risco no desenvolvemento da enfermidade cardiovascular. E non só iso: o sedentarismo está vinculado a outros factores de risco cardiovascular coma o colesterol, a hipertensión, a obesidade e a diabetes. Dito doutra forma, o exercicio físico fortalece o músculo cardíaco, fai máis flexibles as arterias e, aínda que se practique de forma moderada, eleva a esperanza de vida.

Sabías que só con 30 minutos de actividade física diaria xa estarías previndo a aparición de patoloxías do corazón? Así as cousas, a conclusión é sinxela: toca poñerse as pilas e moverse.

Por que é bo facer exercicio?

- Axuda a reducir o nivel de estrés, ansiedade e, incluso, depresión.

- Fortalece o corazón e prevén as posibilidades de aparición dun infarto cardíaco ou dunha anxina de peito.

- Combinado cunha dieta saudable, o deporte axuda a baixar de peso.

- Reduce a presión arterial.

- Diminúe os niveis do colesterol LDL (o 'malo'), que é o que pode obstruír as arterias, e aumenta o colesterol HDL (o 'bo').

- De forma colateral, facer exercicio evitará que caias en comportamentos menos saudables, como fumar, beber alcohol ou levar unha alimentación desequilibrada.

O manual contén tamén un test para descubrir o risco de sufrir patoloxías cardiovasculares, unha táboa de exercicios e algunhas receitas que coidan o corazón avaliadas polo chef 'Estrela Michelín' Mario Sandoval.

Desde aquí podes acceder á guía completa e descargala.

Publicado en Novas
Mércores, 15 Outubro 2014 14:19

O exercicio, clave para a dor de costas

Quen non sufriu nunca de dor de costas? Non en van, esta doenza é o principal motivo de visita ao médico de atención primaria. En concreto, un 18,6% dos adultos españois recoñece padecer lumbalxia e un 15,9%, dor cervical crónica, segundo datos do Instituto Nacional de Estatística. Poucos problemas de saúde tan frecuentes como este teñen unha repercusión tan importante na vida tanto persoal como laboral das persoas. E iso por non falar dos custos socioeconómicos que carrexa. É máis, a lumbalxia constitúe unha das principais causas de baixa, incapacidade laboral e de absentismo no traballo.

Pero a solución a un problema tan grave como este non é outra que practicar exercicio. "A diferenza do que se adoita crer popularmente, para previr a dor de costas o mellor é practicar algunha actividade física de forma regular", advirte Miguel Ángel Alcocer, da Asociación Española de Fisioterapeutas. "O tema da boa hixiene postural non é tan importante como parece, aínda que evidentemente se se mantén unha boa postura mellor que mellor", matiza o experto. "O máis importante á hora de evitar esta doenza –engade– é intentar modificar o noso estilo de vida, facendo exercicio principalmente, pero tamén cunha dieta equilibrada".

A práctica habitual de exercicio fortalece a musculatura, diminuíndo o risco de padecer dor de costas. Por outro lado, manter o maior grao posible de actividade física demostrou acurtar a súa duración e reducir o risco de que reapareza.

As causas da dor de costas
No 90% dos casos, a dor de costas débese a unha afección das propias costas, o que se coñece como afeccións mecánicas. Só no 10% restante a doenza está causada por algunha alteración ou enfermidades específicas. Dentro das afeccións mecánicas están as alteracións dexenerativas ou de desgaste dos ósos e as articulacións das vértebras (predominantes entre as persoas maiores) e as afeccións por alteracións dos músculos e os ligamentos da costas (sobrecargas, contracturas, traumatismos). Os principais factores desencadeantes destas últimas doenzas son os seguintes, segundo o experto consultado:

- Condicións socioeconómicas baixas: canto máis baixas maior predisposición a sufrir dor de costas.

- Cualificación profesional e nivel educativo baixos: canto máis duro é o traballo tanto física como psicoloxicamente, o que vai moi ligado á formación académica, máis se sofre esta doenza.

- Estilos de vida inadecuados: sedentarismo, obesidade, tabaquismo...

- Depresión: inflúe na percepción da dor e da calidade de vida que un ten. Ademais, neste estado as persoas teñen máis tendencia ao sedentarismo.

- O estrés e a ansiedade.

A todas aquelas persoas que sufran esta doenza, xa sexa de forma puntual ou recorrente, Miguel Ángel Alcocer recomenda acudir a un profesional especializado, como un fisioterapeuta. En caso de ser necesario, o fisioterapeuta ou o profesional pertinente "pode recomendar ao paciente a realización de exercicios terapéuticos moi específicos para cada tipo de dor".

Fonte: larazon.es

Publicado en Novas

Segundo datos do Instituto Nacional de Estatística, a esperanza de vida en España é de 81,9 anos, sendo o segundo país máis lonxevo de Europa. Unha recompilación de estudos realizados por prestixiosas universidades internacionais sobre hábitos saudables ofrece diversas recomendacións para vivir ata os 90 anos con calidade de vida.

Chegar a esa idade e logralo con saúde é unha arte que hai que desenvolver. Porque se ben é certo que a xenética xoga un papel fundamental, tamén hai que preocuparse pola prevención de enfermidades. O doutor José Antonio López Trigo, presidente da Sociedade Española de Xeriatría e Xerontoloxía (SEGG), apunta que "os xenes achegan arredor dun 60% do envellecemento e o resto depende dos factores ambientais, modificables por persoas con bos hábitos".

Se se ten intención de chegar aos 90 anos e desfrutar deles, hai que empezar a coidar as decisións. O ser humano envellece segundo  viva e isto fai que sexa tan importante desenvolver certos hábitos.

- Comer ben e seguir a dieta mediterránea: controlar o colesterol, a presión arterial e a diabetes resulta clave para manterse lonxe das enfermidades cardiovasculares, principal causa de morte no mundo (tamén nos países en desenvolvemento). Isto conséguese mediante unha boa alimentación. O doutor Leandro Plaza Celemín, presidente da Fundación Española do Corazón, sinala que "hai que diminuír as graxas saturadas, o sal... e tomar o exemplo dos países do norte de Europa onde a través da prevención se logrou reducir a incidencia destas enfermidades en case un 20%".

Estes bos costumes hai que comezalos desde pequenos porque é cando se fixa o noso patrón de alimentación. En concreto, é entre os sete e os dez anos. Ademais, segundo Plaza, "o proceso ateroesclerótico comeza a desenvolverse desde a primeira década da vida, detectándose cada vez máis a menor idade a presenza de enfermidade cardiovascular e metabólica na poboación infantoxuvenil".

Por outra parte, non debe esquecerse dos perigos que xera a obesidade, que se asocia con maior índice de mortalidade e enfermidades como hipertensión arterial, morte súbita, síndrome de apnea obstrutiva de sono ou diabetes.

- Abandonar o sedentarismo: os expertos coinciden en sinalar as múltiples vantaxes de levar unha vida activa. Está demostrado que a actividade física reduce o risco de padecer depresión, retrasa o envellecemento funcional e o risco de sufrir certas enfermidades. Concretamente, a vida sedentaria duplica as posibilidades de padecer doenzas cardiovasculares e diabetes tipo II, á vez que aumenta o risco de padecer hipertensión arterial.

- Limitar o tabaco e o alcohol: se se mantén a máxima de que envellecemos como vivimos, será fácil levar a cabo unha vida saudable e isto implica non abusar ni do tabaco nin do alcohol. O doutor López Trigo explica esta necesidade cunha metáfora: "A saúde é como unha cartilla de aforros, onde aumentamos o noso capital de saúde ingresando por medio de bos hábitos e costumes e restamos cando adquirimos factores de risco e hábitos nocivos. Temos que labrar o noso porvir desde hoxe, desde onte".

- Manter o estrés a raia: aínda non hai estudos que o demostren. Leandro Plaza asegura que "non hai evidencia de que haxa unha relación directa entre o estrés e a aparición e desenvolvemento da enfermidade coronaria". O especialista en cardioloxía explica que, polo contrario, si é certo que as persoas que teñen esta enfermidade e están expostas a altos niveis de estrés cotián teñen máis probabilidades de sufrir un infarto. Unha investigación realizada por científicos da Universidade de Londres demostrou no ano 2006 que os homes que sufriran infartos ou agudas dores de peito teñen a sufrir unha elevación da presión sanguínea en situacións de estrés.

Por outra parte, as persoas estresadas adoitan levar hábitos de vida pouco saudables como é fumar, a mala alimentación ou a inactividade física.

- Camiñar unha hora ao día: a vida activa non só afasta das enfermidades cardiovasculares ou do pesimismo, tamén mellora a saúde mental. "Hai evidencias de que o exercicio físico mellora a enfermidade do alzhéimer e ademais diminúe o seu desenvolvemento", indica o doutor Plaza, que recomenda camiñar unha hora ao día (sobrepasando así os 150 minutos de actividade física semanal recomendada pola OMS).

Esta recomendación baséase nas conclusións dun estudo do CSIC publicado na revista Journal of Alzheimer's Disease. Destaca que o exercicio físico voluntario e continuado ten un efecto protector e terapéutico contra o alzhéimer. En concreto, mellora as funcións sinápticas neuronais, a aprendizaxe, a memoria, a función sensoriomotora e a ansiedade.

- Cultivar a mente: as investigacións máis recentes demostraron que a maior educación intelectual hai unha maior esperanza de vida e un risco menor de incapacidade. De isto xa falaba Plinio el Joven no século I cando se refería aos bos hábitos de vida do vello Espurina que chegara aos 77 anos cultivando tanto o corpo como a mente. Na súa rutina diaria incluía, ademais dun paseo de tres millas diarias ou xogos de pelota, tempo para ler, escribir e escoitar lecturas lixeiras. Xa na actualidade, un estudo publicado no British Medical Journal recolle que "os traballadores que se xubilan aos 55 anos teñen unha mortalidade 37% superior aos que se xubilan aos 65".

- Ser optimista: a mente é clave para un bo envellecemento. Manterse positivo axudará a vivir máis e mellor. Segundo sinala o doutor Eduardo Rodríguez Rovira, presidente da Fundación Idade e Vida, "as persoas depresivas sofren unha taxa de mortalidade 1,5 veces superior á poboación de referencia".

Un estudo realizado pola Escola de Saúde Pública de Harvard apuntaba recentemente que os optimistas teñen máis posibilidade de sobrevivir a un infarto de miocardio e recupéranse máis rapidamente na enfermidade coronaria que os pesimistas. Ademais, a depresión, o pesimismo e os sentimentos de soidade son predictores de enfermidade, mortalidade e suicidio. "Como dicía Ramón y Cajal, a alegría é o único garante da saúde e a lonxevidade", asegura o doutor López Trigo.

- Manter a ilusión: ter proxectos en mente e tratar de alcanzalos é fundamental para envellecer saudablemente. Esta tarefa que tan fácil pode resultar sendo novos, complícase ao cumprir anos. Porén, unha investigación da Universidade de Londres concluíu que as persoas que se formulan proxectos alcanzan, de media, sete anos máis de vida. O doutor López Trigo insiste na necesidade de "manter a capacidade para xerar proxectos e ter o cerebro activo e dinámico". Xubilarse non significa que non se poida seguir tendo ideas e desenvolvéndoas.

- Mirar o futuro (a vellez) con positivismo: observar o futuro con entusiasmo e contemplar con bos ollos a idea de facerse maior pode axudar a vivir durante máis anos. Segundo recolle un estudo realizado en Ohio entre os anos 1975 e 2002, as persoas que tiñan unha imaxe máis positiva do envellecemento, viven unha media de sete anos e medio que os que non esperaban nada da vellez.

- Sentirse útil: ser unha persoa activa independente da idade que teñas. Non fai falla estar laboralmente en activo para ser útil á sociedade. Como sinala Eduardo Rodríguez Rovira, pódense facer outras cousas como axudar na casa, á familia ou incluso colaborar cunha ONG. Antonio Portela, CEO do nonaxenario laboratorio Bial, fala da necesidade de "facer esforzos e manterse activos".

- Coidar da familia e amigos: dedicarlle tempo ás relacións sociais e coidar da xente que nos rodea. Rodríguez Rovira mantén que "as persoas cun índice de participación social elevada teñen un 50% menos de probabilidades de morrer de forma prematura". Isto fai referencia ao ocorrido recentemente en Xapón, onde se demostrou que as persoas maiores que afirman carecer de contactos sociais foron 1,5 veces máis propensas a falecer nos tres anos seguintes que as que tiñan máis apoio social.

Fonte: Munideporte.com

Publicado en Novas
A Asociación Achega organiza o próximo 14 de outubro en Santiago de Compostela unha conferencia gratuíta dentro do proxecto Deporte e Mente sen Barreiras 2014, no abeiro do programa de Iniciativa Xove da Dirección Xeral de Xuventude e Voluntariado da Xunta de Galicia.

O obxectivo deste encontro é o de dar a coñecer o seu proxecto en Galicia, poñer en valor os beneficios da actividade física e o deporte adaptado en persoas con discapacidade e ofrecer múltiples ocasións de asociacionismo e sinerxias entre institucións e entidades sociais e deportivas.

O congreso vai dirixido a toda a poboación interesada: monitores/as e directores/as de ocio e lecer, voluntarios/as, asociacións, clubs deportivos, federacións, líderes xuvenís, entidades sociais e deportivas, educadores/as, psicólogos/as, pedagogos/as e todos as persoas e colectivos de discapacidade.

Os poñentes convidados son:
- José Francisco Ríos Millán, xefe do Servizo de Participación Xuvenil e Escola Galega de Xuventude.
- María Acuña Rodriguez, área de lecer de COGAMI.
- Paulo Fontán, varias veces campión de España de Tiro Olímpico e Presidente da Asociación Amizade.
- Álvaro Illobre, profesional de tenis en cadeira de rodas, varias veces campión de España.
- Rubén Domínguez, experto en psicoloxía e coaching deportivo e RRHH, adestrador profesional de baloncesto. 

Máis información e inscricións: http://achega.jimdo.com/
Publicado en Novas

Todos vimos esas tiras de cores que locen moitos deportistas de elite nos seus corpos. Non son capricho nin decoración; son unha vendaxe, unha vendaxe neuromuscular coñecida como kinesio taping. O seu uso, máis alá de poñerse de moda, pode axudar á recuperación nas lesións do día a día.

Segundo explica Ramón Aiguadé, vicepresidente do Consello de Colexios de Fisioterapeutas de España, a técnica das vendaxes neuromusculares ou kinesio taping consiste na aplicación dunhas vendas elásticas adhesivas que posúen entre un 40% e un 60% de elasticidade e que teñen cores vistosas.

"O seu efecto é o contrario ao da vendaxe clásica, xa que máis que comprimir busca levantar a pel, descomprimir as capas profundas. Mellora a circulación, a achega de nutrientes aos tecidos e a rexeneración das lesións", aclara o fisioterapeuta, tamén tesoureiro do Colexio de Fisioterapeutas de Cataluña.

A invención do kinesio taping remóntase á década dos 70 do século pasado, cando o xaponés Kenzo Kase comezou a desenvolver o método aínda que para Occidente pasou desapercibido ata que David Beckham o popularizou no seu paso polo Real Madrid. A partir de entón a técnica comezou a estenderse entre os deportistas de elite, "ata o punto de que nos pasados xogos olímpicos practicamente todas as delegacións participantes o empregaron nalgunha disciplina", apunta Aiguadé.

Na actualidade as vendaxes neuromusculares son demandadas non só por deportistas senón por todo tipo de persoas e profesionais que acoden ás clínicas de fisioterapia, o que as converteu nunha arma terapéutica máis dentro da botica destes profesionais. Segundo explica Aiguadé, aínda que as vendaxes neuromusculares teñen un compoñente de moda, o certo é que se non tiveran un efecto beneficioso non se manterían no tempo como veo sucedendo desde que Beckham as popularizara.

Os seus beneficios poden observarse principalmente nos ámbitos da forza muscular, a dor e os edemas:
- Forza: melloran a potencia e inhiben as contracturas musculares ao diminuír o ton muscular. Poden ademais aumentar o rendemento deportivo, o que supuxo que en deportes como a natación, onde as regras sobre o equipamento dos deportistas son moi estritas, se estea formulando a súa prohibición.

- Dor: aínda que é viable o seu uso en calquera tipo de dor, é máis recomendable no caso do aparato locomotor e nas dores referidas. Utilízase tamén na dor asociada á regra con vendaxes na zona lumbar e do baixo ventre.

- Afeccións linfáticas e circulatorias: en edemas postraumáticos e tras cirurxías coma a mastectomía.

- Corrección postural: axudan a modificar malas posturas e nos casos nos que non se acaba de gañar un movemento determinado, xa sexa en xeral ou nunha articulación en concreto. Neste caso os seus efectos son máis parecidos aos da vendaxe clásica. 

Sete cousas que debes saber sobre o ‘kinesio taping’
- Debe ser recomendado e aplicado por un profesional sanitario cualificado ou fisioterapeuta, xa que supón un coñecemento moi avanzado da anatomía humana.

- Está contraindicado en casos de problemas cutáneos (eccemas, micose, etc) ou cando existe sospeita de trombose, pois ao despegar a pel pode fomentar a mobilización dun posible trombo.

- Entre as súas vantaxes está que se pode mollar sen despegarse, o que permite seguir coas rutinas de hixiene diarias ou practicar deportes como a natación.

- Pódense empregar en todo o corpo aínda que hai que evitar certas zonas, en concreto aquelas nas que existan fricción, os pliegues e as axilas.

- Hai que retirar as vendaxes neuromusculares con abundante auga baixo a ducha ou no baño ou empregar materiais que axudan a despegar a venda, algo especialmente necesario no caso de nenos pequenos e menores. Na medicina occidental non se contempla diferenzas nas vendaxes e todos posúen as mesmas características con independencia da súa cor.

- Na medicina oriental as cores van unidos a cualidades enerxéticas (cores 'ying' e cores 'yang'). Cores coma o vermello considéranse máis estimulantes mentres que outras coma o azul posúen para os orientais cualidades relaxantes.

- As propiedades mecánicas das vendaxes neuromusculares mantéñense entre 3 e 4 días, despois deben substituírse por outras.

Fonte: 20 minutos

Publicado en Novas

O exercicio físico cardiovascular é un piar fundamental para o cerebro humano porque fai que o cerebro se osixene e estea máis san, segundo afirma a presidenta do grupo Vitalia, Catalina Hoffmann, autora do método Hoffmann e do libro Cumprir anos con saúde.

A alimentación e a estimulación cognitiva son outros dos factores imprescindibles para o cerebro. A primeira porque hai determinados alimentos que achegan valor nutricional a este, e a segunda para utilizar e estimular aquelas áreas do cerebro que normalmente non se usan.

Moita xente pensa que estimular o cerebro só se trata de facer 'sudokus', segundo esta experta que insiste en que ao cerebro hai que trasladarlle que "hai que estar constantemente aprendendo cousas novas", afirma Hoffmann en declaracións a Europa Press. Normalmente a xente só utiliza e desenvolve unha área do cerebro. Porén, o resto de áreas "témolas que utilizar, temos que aprender cousas que están fóra do noso ámbito para que se poidan desenvolver porque o cerebro é un músculo que hai que estimular".

Ademais, a aprendizaxe de cousas novas, moitas veces axuda a previr enfermidades coma o Alzheimer. Por exemplo, aprender un idioma novo ou aprender a tocar un instrumento axuda moito á estimulación, segundo a autora do método Hoffmann.

Fonte: Europa Press

Publicado en Novas

Investigadores da Universidade de Carolina do Norte realizaron un estudo sobre os métodos existentes para perder peso. Os datos indican que o exercicio físico e a dieta son os únicos fiables. Os expertos recomendan non levar a cabo outras técnicas como consumir pastillas adelgazantes, tomar bebidas dietéticas ou saltar as comidas. 

O traballo, publicado na revista científica Southern Medical Journal, avalía diversos "métodos non tradicionais para perder peso" e recomenda non seguilos porque "non comportan ningún beneficio engadido".

Ponse como exemplo comportamentos tales como "saltar comidas, beber moita auga, tomar bebidas dietéticas, consumir pastillas (con ou sen receita médica), tomar laxantes ou volver a fumar para evitar a ansiedade". Ningún deses sistemas é útil para adelgazar e non recuperalo ao pouco tempo, ademais de que, segundo os especialistas, "non reporta ningún beneficio engadido".

En canto ás denominadas "dietas tradicionais", os autores revisaron aspectos como "cambiar os hábitos alimenticios, comer menos, inxerir menos graxas, menos carbohidratos e menos azucre, así como cambiar a alimentos con menos calorías, comer máis froitas, verduras ou ensaladas, tomar produtos dietéticos ou seguir unha dieta especial".

Neste estudo faise especial fincapé no feito de que "moitos pacientes que intentan perder peso pola súa conta usan métodos non tradicionais como suplementos líquidos ou outros que se compran sen receita", os que, xeralmente, non foron regulados polas autoridades sanitarias. Por este motivo, os investigadores recordan que algúns deses complementos "poden causar danos serios. Por exemplo, algúns suplementos de herbas poden producir hepatoxicidade aguda". Engaden que "en calquera caso, ningunha evidencia fiable apoia a súa efectividade para perder peso".

Asemade, subliñan que "os pacientes son bombardeados con todo tipo de anuncios publicitarios que promoven novas maneiras de perder peso. Moitos deses produtos non foron aprobados e poden agregar máis dificultade para perder peso".

As conclusións do estudo son firmes: manter unha dieta variada e equilibrada e practicar actividade física de forma regular é o que máis eficacia ten para perder peso e diminuír o risco de padecer enfermidades. Os expertos afirman que hai que esquecerse de remedios milagrosos. 

Fonte: Munideporte.com

Publicado en Novas

O exercicio, xa se ten dito, non só beneficia ao corpo, senón tamén á nosa mente. Ou dito do revés, o sedentarismo prexudica tanto ao corazón coma ao cerebro. E isto ocorre especialmente nos nenos, que se están formando. Un estudo norteamericano acaba de mostrar que facer exercicio despois do colexio mellora a súa concentración e o seu desenvolvemento intelectual.

Segundo conclúe un experimento realizado durante nove meses con 221 nenos e que se detalla na revista Pediatrics, os niños que realizan actividade física entre moderada e vigorosa durante polo menos 60 minutos ao día despois de saír da escola rexistraron unha mellora substancial na súa capacidade para prestar atención, evitar a distracción e cambiar entre tarefas cognitivas.

A metade dos suxeitos do estudo foron asignados aleatoriamente a seguir un programa despois da escola e o resto foi colocado nunha lista de espera. Todos os participantes sometéronse a probas de imaxe cerebral e cognitiva antes e despois da intervención. "Os que estiveron no grupo de exercicio recibiron unha intervención estruturada que foi deseñada da forma que lles gusta aos nenos moverse", sinala Charles Hillman, profesor de Kinesioloxía e Saúde Comunitaria da Universidade de Illinois (EE UU) e director do estudo.

A intervención, chamada FitKids, baséase no programa de exercicios CATCH, unha iniciativa de promoción da saúde baseada na investigación que foi inicialmente financiado polos Institutos Nacionais de Saúde de Estados Unidos e agora é utilizado polas escolas e os departamentos de saúde en todo o país. Os nenos no grupo de exercicio FitKids levaban monitores da frecuencia cardíaca e podómetros durante a intervención.

"De media, as taxas cardíacas dos nenos corresponden cun nivel de moderado a vigoroso á intensidade do exercicio e unha media de arredor de 4.500 pasos durante a intervención de dúas horas", detalla Hillman. Os nenos estaban activos uns 70 minutos ao día e, como era de esperar, a aptitude aumentou máis no grupo de intervención no transcurso do estudo. "Vimos un aumento de 6% na aptitude dos nenos no grupo de intervención FitKids", resalta Hillman.

Os nenos que realizaron o programa de exercicio tamén mostraron aumentos substanciais na "inhibición atencional", unha medida da súa capacidade para bloquear as distraccións e concentrarse na tarefa en cuestión e melloraron en "flexibilidade cognitiva", que implica o cambio entre tarefas intelectuais, mantendo a súa velocidade e precisión. Os nenos do grupo de control de lista de espera rexistraron melloras mínimas nestas medidas, en liña co que cabería esperar como resultado da maduración normal durante os nove meses, segundo Hillman.

"Os menores no grupo de intervención melloraron dúas veces en comparación cos nenos en lista de espera en canto á súa precisión nas tarefas cognitivas –subliña–. E encontramos cambios xeneralizados na función cerebral, que se refiren á distribución da atención durante as tarefas cognitivas e a velocidade de procesamento cognitivo. Estes cambios foron significativamente maiores que os mostrados polos nenos en lista de espera".

As melloras observadas tamén tiñan que ver coa taxa de asistencia, de maneira que unha maior asistencia vinculouse cun maior cambio na función cerebral e rendemento cognitivo. "O feito é que os nenos son seres sociais, que realizan actividade física nunha contorna social. Unha gran razón pola que os nenos participan nunha contorna deportiva estruturada é porque lles resulta divertido e fan novos amigos. E esta intervención foi deseñada para satisfacer esas necesidades tamén", conclúe Hillman.

Fonte: 20minutos.es

Publicado en Novas
<< Inicio < Anterior 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 Seguinte > Final >>
Páxina 1 de 20