Aínda que moitos estudos puxeron en dúbida os beneficios dun adestramento físico levado ao límite –especialmente para o corazón–, os deportistas de elite viven máis anos. No só iso. Tamén teñen un menor risco de cancro e enfermidade cardiovascular. Segundo unha investigación liderada pola Universidade de Zaragoza, os deportistas que realizan adestramentos moi esixentes teñen un risco un 40% menor de padecer certas patoloxías. En concreto, teñen un 42% menos risco de mortalidade por enfermidades cardiovasculares e un 37% menor de cancro.

O estudo, que analiza os datos de 42.000 deportistas de todo o mundo, principalmente homes, participantes no Tour de Francia, Xogos Olímpicos e campionatos internacionais, ademais de xogadores de fútbol e béisbol, foi publicado na revista da Clínica Mayo, Mayo Clinical Proceeding.

Esta meta-análise sobre un total de dez estudos foi dirixida por Nuria Garatachea, profesora da Facultade de Ciencias da Actividade Física e do Deporte da Universidade de Zaragoza e investigadora do grupo de investigación Growth, Exercise, Nutrition and Development (GENUD) da mesma institución.

Neste pioneiro estudo ponse de manifesto que existe unha "forte evidencia epidemiolóxica sobre a importancia da actividade física regular e moderada". Entre outras actividades, citan o camiñar ou trotar, no manexo e a rehabilitación de enfermidades cardiovasculares e na diminución do risco de morte por enfermidades tales como hipertensión, accidente cerebrovascular e diabetes tipo 2.

As principais recomendacións internacionais de actividade física aconsellan 150 minutos semanais de actividade física moderada ou 75 minutos de actividade física intensa. Non obstante, existe unha "gran controversia" sobre os efectos que teñen os adestramentos que realizan os deportistas de elite que compiten a alto nivel, que son moi intensos e que, ademais, se manteñen durante moitos anos.

E é que hai unha "crecente evidencia" sobre que o exercicio de resistencia intenso produce alteracións cardíacas, principalmente fibrilación auricular. Este traballo "non apoia a hipótese de que o adestramento de alto nivel sexa malo para o corazón", afirman os investigadores.

Este macroestudo conclúe que, a partir da evidencia científica dispoñible actualmente, os deportistas de elite viven máis que a poboación xeral. Isto indica, segundo a investigación, que os efectos do exercicio sobre os beneficios para a saúde non só se limitan a doses moderadas senón que parece que tamén son extensibles a maiores doses, polo menos no caso destes deportistas.

A directora do traballo tamén resalta e advirte de que se necesita máis investigación neste sentido en cohortes máis homoxéneas e con igual representación de mulleres e homes. De feito, neste macro estudo, cun total de 42.000 deportistas, tan só preto de 800 son mulleres.

Fonte: 20minutos.es

Publicado en Novas

Exercitarnos para mellorar a nosa fortaleza cardíaca podería protexernos do deterioro cognitivo a medida que envellecemos, segundo un novo estudo. As arterias do noso corpo vólvense máis ríxidas coa idade, e este aumento de rixidez dos vasos sanguíneos crese que comeza na aorta, a maior arteria do corpo, cuxo percorrido nace no ventrículo esquerdo do corazón. Logo, o problema acaba afectando a outros órganos, pero reviste especial gravidade no cerebro.

O equipo de Claudine Gauthier, da Universidade de Montreal en Canadá, comprobou que as persoas maiores que se mantiveran en mellor forma física e cuxas aortas estaban en mellores condicións, desenvolvéronse tamén mellor nunha proba cognitiva. Todo apunta a que a preservación da elasticidade dos vasos sanguíneos podería ser un dos mecanismos que fan que o exercicio retarde o envellecemento cognitivo.

Os investigadores estudaron a 31 persoas con idades de entre 18 e 30 anos, e a 54 de entre 55 e 75 anos. Isto permitiulle ao equipo comparar entre eles a estes últimos e tamén cos integrantes do grupo novo os que obviamente non tiñan iniciado os procesos de envellecemento baixo estudo. Ningún dos participantes tiña problemas de saúde físicos ou mentais que puideran influír no resultado do estudo.

Os resultados demostraron declives, relacionados coa idade, na función executiva cerebral, a elasticidade da aorta e o estado físico cardiorrespiratorio, unha conexión entre a saúde vascular e a función cerebral xeral, e unha asociación positiva entre a capacidade aerobia e a función cerebral. A conexión entre estado físico e función cerebral podería estar arbitrada a través da reactividade cerebrovascular conservada en certas áreas que tamén están asociadas coa capacidade cardiorrespiratoria.

Aínda que no efecto da aptitude física cerebrovascular poderían intervir outros mecanismos máis complexos, en xeral estes resultados apoian a hipótese de que un estilo adecuado de vida axuda a manter a elasticidade das arterias, evitando por tanto que se desencadeen consecuencias nocivas que provocarían danos cerebrovasculares, e conseguindo así unha mellor conservación das habilidades cognitivas na vellez.

Fonte: NCYT

Publicado en Novas

A Universidade de Illinois (EE.UU) realizou un estudo sobre as conexións entre a forma física e a capacidade cerebral dos nenos. Demóstrase que os que practican exercicio de forma habitual posúen unha materia branca diferente, o que xera aos menores unhas habilidades cognitivas superiores.

Os expertos iniciaron o seu estudo para obter máis información sobre as conexións entre a forma física e o cerebro nos nenos. Outras investigacións relacionaron uns niveis óptimos de boa condición física cunha atención, memoria e habilidades académicas mellores.

A autora do traballo, Laura Chaddock-Heyman, investigadora postdoctoral do departamento de psicoloxía da Universidade de Illinois en Urbana-Champaign, comentou que "o noso traballo suxire que os nenos cunha boa forma aerobia e física teñen unha mellor saúde cerebral e unahs habilidades cognitivas superiores que os seus compañeiros cunha condición física peor".

Explicou, ademais, que "con algo de sorte, estes achados reforzarán a importancia de realizar actividade física de forma regular durante o desenvolvemento, e conducirán a oportunidades adicionais de realizala dentro e fóra do ámbito escolar".

Esta investigación non examinou ningunha habilidade do pensamento, senón que observou a materia branca cerebral, que axuda ás distintas rexións deste órgano a comunicarse entre si. Os investigadores escanearon os cerebros de 24 nenos de nove e dez anos de idade, e atoparon que a materia branca era distinta nos nenos cunha mellor forma física, un sinal potencial duns cerebros mellor conectados.

Tras estes resultados, Chaddock-Heyman plantexou que "uns bos niveis de forma física poderían fomentar o fluxo sanguíneo, aumentar o tamaño de certas áreas do cerebro e mellorar a estrutura da materia branca".

Aínda así, segue habendo incognitas. Se ben un exercicio moderado mellora a potencia cerebral durante unhas horas, non está claro como afecta ao cerebro a longo prazo. Bonita Marks, directora do Laboratorio de Ensinanza de Ciencias do Exercicio da Universidade de Carolina do Norte, explicou que "hai menos certeza sobre o impacto crónico, e para a saúde, é realmente a clave para a investigación futura e a xestión da saúde".

Actualmente, os investigadores están traballando nun estudo que asigna aos nenos a participar en programas de exercicio para ver que ocorre nos seus cerebros a longo prazo en comparación con outros nenos.

Fonte: Munideporte.com

Publicado en Novas

Investigadores da Universidade de Alberta (Canadá) realizaron un estudo sobre as tendencias dos nenos durante o seu tempo de lecer. Os resultados demostran que practicar algún deporte ou xogo se asocia positivamente coa realización na adolescencia de actividade física entre moderada e vigorosa.

Para realizar este traballo analizouse a 306 mozos de entre nove e  17 anos, que interviron no "Healthy Hearts Prospective Cohort Study of Physical Activity and Cardiometabolic Health". Durante o inverno e a primavera do ano académico 2008/2009, os participantes usaron un acelerómetro e completaron unha enquisa vía dixital sobre o tempo que pasaron ao aire libre despois do colexio, incluíndo actividades organizadas e o tempo libre.

Os resultados mostraron que os que afirmaron non pasar tempo ao aire libre despois das horas lectivas (17%) realizaron 21 minutos de actividade física entre moderada e vigorosa menos ao día. Ademais, contaban con 70 minutos diarios máis de comportamiento sedentario que aqueles que informaron que pasaban a maior parte do seu tempo ao aire libre (39%).

En xeral, os menores que estiveron a maior parte do seu tempo ao aire libre eran tres veces máis propensos a cumprir coas pautas de actividade física diaria e tiñan significativamente niveis de aptitude cardiorrespiratoria. Os efectos positivos da actividade ao aire libre mantivéronse incluso nos meses de inverno.

Aínda que este estudo encontrou que o 34% dos mozoso logra realizar a cantidade recomendada de 60 minutos de actividade de moderada a vigorosa cada día, necesítanse máis investigacións. Estes descubrimentos apoian a promoción das actividades ao aire libre como un método para aumentar a actividade física na adolescencia.

Debido a que os nenos pasan unha cantidade considerable de tempo no colexio, as políticas de benestar escolar deberían incluír plans deseñados para aumentar a actividade ao aire libre. Segundo Lee Schaefer, un dos autores, "as escolas e os pais deben fixar un tempo ao aire libre para os nenos, nun esforzo por aumentar os niveis de actividade física e impulsar unha boa saúde".

Fonte: Munideporte.com

Publicado en Novas

A Universidade de California (Estados Unidos) levou a cabo unha investigación sobre a actividade física no tratamento e a rehabilitación das enfermidades cardiovasculares. Os datos demostran que excederse na súa práctica pode producir efectos prexudiciais e pode incrementar o risco de mortalidade en casos particulares. 

Existe unha forte evidencia da importancia da actividade física regular, como camiñar a paso lixeiro ou correr, no tratamento e a rehabilitación das enfermidades cardiovasculares e na redución do risco de morte por outras patoloxías como a hipertensión, a diabetes tipo 2 e o accidente cerebrovascular. Non obstante, un exceso da actividade física, que se estima que realiza unha de cada 20 persoas, pode ter efectos prexudiciais.

As Directrices da Actividade Física segundo a Organización Mundial da Saúde (OMS) recomendan arredor de 150 minutos por semana de exercicio de intensidade moderada ou 75 minutos de exercicio de intensidade vigorosa. Por outro lado, este estudo conclúe que existe un incremento de mortes cardiovasculares en persoas que sobreviviron a ataques cardíacos e realizan exercicio en exceso.

Paul T. Williams (Universidade de California) e Paul D. Thompson (Hospital de Hartford, Connecticut)  analizaron a relación entre o exercicio e as mortes relacionadas coa enfermidade cardiovascular en cerca de 2.400 superviventes de ataques cardíacos fisicamente activos. Os expertos realizaron un estudo prospectivo a longo prazo empregando as bases de datos dos "National Walkers and Runners Health Studies". O seu traballo confirma informes anteriores que indican que os beneficios cardiovasculares de camiñar e correr son equivalentes, sempre e cando os gastos de enerxía sexan os mesmos, aínda que camiñar, en comparación con correr, necesita o dobre de tempo para queimar o mesmo número de calorías.

Ademais, observáronse reducións importantes dependentes da dose nas mortes por eventos cardiovasculares de ata un 65% entre os pacientes que corrían menos de 30 millas (48 quilómetros) ou camiñaban menos de 46 millas (74 quilómetros) por semana. Porén, máis alá dese punto, perdeuse gran parte do beneficio do exercicio.

Os autores explicaron que "os resultados suxiren que os beneficios de correr ou camiñar non se acumulan indefinidamente e que, por enriba de certo nivel, hai un aumento significativo do risco. Incluso as carreiras de competición tamén parecen aumentar o risco de un evento agudo". Pero advirten de que a poboación de estudo foron superviventes de ataques cardíacos, polo que os resultados non se poden xeneralizar facilmente a toda a poboación que realiza exercicio en exceso. 

O investigador James H. O'Keefe (Instituto do Corazón Mid America) manifestou que "a extrapolación dos datos do actual estudo de Williams e Thompson á poboación en xeral suxire que aproximadamente unha de cada 20 persoas está esaxerando á hora de facer exercicio".

Estes expertos propoñen que "os pacientes con enfermidades do corazón deberían realizar entre 30 e 40 minutos de exercicio case todos os días. Máis tempo podería ser prexudicial en lugar de beneficioso".

Fonte: Munideporte.com

Publicado en Novas
Venres, 15 Agosto 2014 21:07

Consellos para unha familia máis activa

A actividade física é importante para nenos e adultos de todas as idades. Se os adultos necesitan unhas dúas horas e media á semana de exercicio e os nenos necesitan 60 minutos diarios, a mellor opción é compartir tempo en familia para cubrir os requerimentos que promoven unha mellor saúde.

Segundo sinalan desde o Centro de Promoción da Nutrición do Departamento de Agricultura dos Estados Unidos, existen unha serie de recomendacións que poden axudar a acadar os niveis de actividade física necesarios e facelo en familia:

1. Fixar momentos de actividade específicos
Para isto pódense determinar franxas de tempo ao longo da semana cando toda a familia estea dispoñible. Algúns destes momentos de tempo en familia pódense dedicar á actividade física. Se se cea cedo pódese realizar algunha actividade física ou comezar a fin de semana cun paseo o sábado pola mañá. 

2. Planificar por anticipado e seguir os progresos
Escribir os plans de actividade nun calendario familiar pode ser de axuda, sobre todo se se realizan en familia. Hai que deixar os nenos que axuden na planificación das actividades e permitirlles que comproben despois se se completou cada actividade.

3. Incluír o traballo na casa como actividade
Implicar os nenos no traballo no xardín e noutras tarefas activas da casa é outra forma de estar máis activos. Deixarlles que axuden rastrillando, quitando as malas herbas, plantando ou pasando a aspiradora manterá ocupada e activa a toda a familia.

4. Utilizar os recursos dispoñibles
É mellor planificar actividades que requiran pouca ou ningunha equipación ou instalacións. Por exemplo camiñar, correr, saltar á comba, bailar ou xogar á pilla. Os centros sociais de barrio ofrecen programas de exercicio de forma gratuíta ou a baixo custo.

5. Desenvolver novas habilidades
Apuntar os rapaces a clases que poderían desfrutar como ximnasia, baile ou tenis nas clases extraescolares está ben pero se os pais axudan a practicar estas actividades o logro é dobre. O exercicio convertirase así en máis divertido e interesante e todos aprenderán novas habilidades.

6. Ter en conta o clima
Por iso hai que elixir algunhas actividades que non dependan das condicións climáticas. Camiñar nunha gran superficie, nadar en instalacións pechadas ou os videoxogos activos poden ser alternativas ás actividades realizadas no exterior. Sempre que o tiempo sexa agradable facer actividades ao aire libre debería ser un aliciente.

7. Apagar a televisión
Pódese fixar unha regra segundo a cal ninguén pase máis de dúas horas ao día xogando a videoxogos, vendo a televisión ou utilizando o ordenador (excepto para os traballos escolares). En vez de ver un programa de televisión pódese xogar en familia de forma activa, bailar a música preferida ou ir a dar un paseo.

8. Comezar pouco a pouco
A idea é comezar introducendo unha nova actividade familiar e ir engadindo máis a medida que todo o mundo estea listo. Levar a pasear máis tempo o can, xogar a outro deporte de pelota ou ir a unha clase de exercicio adicional poden incluirse como novas opcións ao tempo de actividade física en familia.

9. Incluír a outras persoas
Pódese convidar a outras persoas de fóra do circulo familiar pero dentro dos amigos a participar nas actividades familiares. Isto é unha forma estupenda para pasar máis tempo con amigos mentres se está activo fisicamente. Planificar excursións ao campo ou á montaña, xogar aos bolos, apuntarse a un club de ocio ou formar un equipo de fútbol ou baloncesto poden involucrar ao círculo de amigos e ás súas familias.

10. Premiar á familia cunha actividade física divertida
Cuando chegue o momento de celebrar algo en familia pódese organizar algunha actividade que implique a actividade física como unha viaxe ao zoo, ao campo ou a un lago ou río cercanos.

Fonte: Europa Press

Publicado en Novas

A Axencia Española de Consumo, Seguridade Alimentaria e Nutrición (AECOSAN) convoca os VIII Premios Estratexia NAOS, edición 2014. Con estes premios pretende recoñecer e divulgar  programas ou proxectos enmarcados nos obxectivos da Estratexia para a Nutrición, Actividade Física e prevención da Obesidade (Estratexia NAOS) e que son: fomentar unha alimentación saudable e/ou o incremento da actividade física. 

Así, ao igual que en convocatorias anteriores, poderán optar ao premio programas relacionados coa promoción da alimentación saudable e/ou da actividade física en calquera ámbito: familiar e comunitario, escolar, laboral, sanitario e empresarial. Na edición pasada, o Plan Galicia Saudable foi galardoado cun primeiro accésit na modalidade "Promoción da práctica da actividade física no ámbio escolar". 

Como en anos anteriores a concesión destes premios pretende impulsar as iniciativas que entre os seus obxectivos básicos impulsen a prevención da obesidade e outras enfermidades crónicas derivadas, a través dunha alimentación saudable e a práctica regular de actividade física e, por tanto, son un medio para recoñecer e dar visibilidade a aquelas accións ou programas desenvolvidos no marco dos obxectivos da Estratexia NAOS.

Poderanse presentar tanto proxectos novos, como proxectos ou programas que foran presentados noutras convocatorias dos Premios Estratexia NAOS, pero que non foran premiados, se continúan desenvolvéndose.

A data límite para presentar as solicitudes é o 19 de decembro de 2014, incluído. 

Os interesados poden encontrar máis información sobre os Premios Estratexia NAOS, así coma descargar o formulario de presentación de candidatura, na páxina web de AECOSAN ou no correo electrónico:  Este enderezo de correo-e está a ser protexido de programas autómatas de envío de correo non sedexado, precisas activar o JavaScript para velo

Publicado en Novas

A concellería de Deportes e Actividades Marítimas do Concello de Baiona organiza unha nova edición da tradicional Carreira Pedestre Popular "Andar e Correr", celebrando este 2014 o seu trinta aniversario. Por este motivo, o reto que se impón a organización é acadar as 3.000 inscricións, entre veciños e turistas.

A organización fai un chamamento á participación e destaca o lema da carreira: "andar e correr", convidando desta forma a cumprir o obxectivo de finalizar os 10 km que compoñen o percorrido ou ben camiñando, ou ben correndo.

A carreira, que discorrerá polas rúas e o casco antigo de Baiona, comezará a partir das 10.00 horas do 17 de agosto, desde o Parque da Palma para os máis pequenos, repartidos en diferentes categorías. E a partir das 11.00 horas está previsto, desde a entrada ao Parador Conde de Gondomar, dar a saída á carreira de adultos cun percorrido de 10 quilómetros. Unha vez finalizada a carreira farase entrega dos trofeos e agasallos a todos os participantes.

Os interesados en inscribirse nesta proba poden facelo na páxina web www.andarecorrer.com. O prazo de inscrición remata o 10 de agosto ás 18.00 horas.

Máis información no Pavillón de Deportes Municipal ou no teléfono 986 356 558.

Publicado en Novas

Os españois toman 300 calorías diarias menos que fai 20 anos aínda que, non obstante, gastan 800 menos, segundo informou o profesor da Universidade de Navarra e director do curso "Guías Alimentarias, estilos de vida saudables e promoción da Saúde", organizado pola Universidade Complutense de Madrid.

O experto destacou a importancia que teñen as guías alimentarias e as recomendacións nutricionais e esperou que ditos consellos cheguen "ao prato" porque, segundo alertou, actualmente “perdeuse" o instinto por coñecer a cantidade de alimentos que se deben comer.

"A actividade física e o balance enerxético cobrarán máis importancia nas novas guías de alimentación, dado que unha das materias pendentes de boa parte da poboación é a práctica de exercicio. Por tanto, isto e a alimentación equilibrada e variada van ser as claves das novas guías alimentarias 2015", aseverou.

Pola súa parte, a presidenta da Sociedade Española de Nutrición Comunitaria (SENC), Carmen Pérez Rodrigo, advertiu de que na loita contra o sobrepeso e a obesidade débense ter en conta "todos" os factores que inflúen no seu desenvolvemento e deben ser atendidos a través dunha formulación "ampla" que centre os esforzos na promoción da actividade física, a educación en Nutrición e os hábitos de vida saudables.

Auga como nutrinte
Finalmente, os experto abordaron a importancia da auga como nutrinte e recordaron que o organismo "non a almacena", polo que é importante que a cantidade que se perde diariamente se restitúa mediante a inxestión de auga e outros líquidos e alimentos de forma "periódica e rutineira".

De feito, proseguen, manter unha correcta hidratación é "especialmente relevante" cando se realizan tarefas intelectuais ou que requiran a atención e estado de alerta das persoas.

E é que, segundo resolveu, unha deficiencia do un por cento do peso corporal relacionouse cunha diminución do rendemento físico, mentres que unha deshidratación do 2 por cento pode afectar xa ao rendemento intelectual.

Fonte: Europa Press

Publicado en Novas

As persoas que comen ben e realizan exercicio de forma moderada toleran mellor os efectos secundarios asociados aos tratamentos de cancro de colon e poden combater "máis facilmente" as infeccións, segundo asegurou o coordinador do Comité Médico Asesor de EuropaColon España e oncólogo do Hospital Clínico San Carlos de Madrid, Javier Sastre.

Por iso, o experto destacou a necesidade de seguir unha dieta equilibrada que conteña froita, verdura, peixe, carne, cereais e produtos lácteos, ademais de consumir "suficientes" calorías para manter o peso e tomar proteínas para fortalecer e reparar a pel, o cabelo, os músculos e os órganos.

"É aconsellable beber unha cantidade adicional de líquidos para protexer a función renal; e camiñar, correr ou facer deporte de forma moderada para crear un sistema gastrointestinal máis eficiente e mellorar o estado anímico", comentou.


Nova completa: Europa Press

Publicado en Novas
<< Inicio < Anterior 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 Seguinte > Final >>
Páxina 1 de 13